Wat is HYROX en hoe train je ervoor?

HYROX groeit wereldwijd uit tot een van de populairste fitnessraces, en dat is geen toeval. Het format is simpel, meetbaar en met de juiste voorbereiding haalbaar voor bijna iedereen die regelmatig sport. In dit artikel lees je wat HYROX precies inhoudt, voor wie het geschikt is en hoe je een HYROX training verstandig opbouwt. Ook lees je hoe je bij Moventes Fit Experience in IJsselstein elke week gericht aan dit doel kunt werken tijdens de HYROX-les.

Wat is HYROX precies?

HYROX is een indoor fitnesswedstrijd waarin je in totaal 8 kilometer hardloopt, verdeeld over 8 rondes van 1 kilometer. Na elke loopronde volgt een workoutstation. De volgorde ligt vast en is overal ter wereld hetzelfde. Daardoor kun je je eindtijd vergelijken met deelnemers uit andere steden en landen, en met je eigen vorige races.

De 8 stations op een rij:

• SkiErg: 1000 meter op de ski-ergometer
• Sled push: 50 meter een verzwaarde slee duwen
• Sled pull: 50 meter diezelfde slee naar je toe trekken
• Burpee broad jumps: 80 meter burpees met een sprong voorwaarts
• Roeien: 1000 meter op de roeimachine
• Farmers carry: 200 meter lopen met twee zware kettlebells
• Sandbag lunges: 100 meter uitvalspassen met een zandzak op je schouders
• Wall balls: 75 tot 100 herhalingen, afhankelijk van je divisie

Je kunt meedoen in verschillende divisies, van de toegankelijke Open klasse tot Pro, en ook als duo of als estafetteteam. De gewichten verschillen per divisie, het format blijft altijd gelijk.

Voor wie is HYROX geschikt?

De instapdrempel is lager dan veel mensen denken. De bewegingen zijn functioneel en technisch eenvoudig: duwen, trekken, lopen, springen en gooien. Je hebt geen achtergrond in gewichtheffen of turnen nodig. Wel vraagt de wedstrijd een stevige basisconditie, want je bent, afhankelijk van je niveau, ruwweg een tot twee uur onafgebroken in beweging.

HYROX past daardoor goed bij hardlopers die kracht willen toevoegen, krachtsporters die aan hun uithoudingsvermogen willen werken en iedereen die een concreet doel zoekt om naartoe te trainen. Een startbewijs op de kalender doet vaak meer voor je motivatie dan elk goed voornemen. En zelfs als je nooit een wedstrijd loopt, is trainen in dit format een complete manier om fitter te worden.

Zo bouw je je HYROX training op

Begin met een brede basis

Een goede HYROX training rust op twee pijlers: duurvermogen en kracht. Zorg eerst dat je een aantal kilometer rustig kunt hardlopen zonder stuk te gaan. Werk daarnaast twee keer per week aan kracht voor je hele lichaam, met de nadruk op benen, rug en grip. Squats, lunges, deadlifts en sledewerk leggen de basis voor bijna elk station. Reken voor je eerste race op ongeveer acht tot twaalf weken gerichte voorbereiding, afhankelijk van je startniveau.

Train de overgangen

Wat HYROX zwaar maakt is niet een los onderdeel, maar de combinatie. Hardlopen op vermoeide benen na een sled push voelt totaal anders dan fris hardlopen. Dit heet in de wandelgangen compromised running. Oefen daarom regelmatig met blokken waarin je een station direct koppelt aan een kilometer hardlopen. Begin met twee of drie van die koppels per sessie en breid rustig uit naarmate je lichaam went aan de belasting.

Verdeel je week slim

Drie tot vier gerichte sessies per week brengen de meeste sporters verder dan elke dag vol gas. Een voorbeeldweek kan er zo uitzien:

• Dag 1: krachttraining voor het hele lichaam
• Dag 2: rustige duurloop van 40 tot 60 minuten
• Dag 3: rust of licht herstel, zoals wandelen of fietsen
• Dag 4: HYROX-les of intervaltraining met stations en looprondes
• Dag 5: rust
• Dag 6: tweede krachttraining of een tempoloop
• Dag 7: rust

Plan minimaal een volledige rustdag na je zwaarste sessie en bouw de omvang stap voor stap op. Voldoende slaap en goede voeding horen bij het plan. Zo blijft je lichaam de prikkel aankunnen en verklein je de kans dat je met klachten aan de startlijn staat.

HYROX trainen bij Moventes Fit Experience in IJsselstein

Bij Moventes Fit Experience in IJsselstein staat een speciale HYROX-les op het rooster. In deze groepsles train je onder begeleiding aan de stations, het looptempo en de overgangen, samen met sporters die aan hetzelfde doel werken. Je reserveert je plek via de Moventes-app en het actuele weekrooster vind je op de roosterpagina.

Wil je naast de les extra aan je basis bouwen? Met small group training train je in een groep van maximaal 10 personen en kies je uit 8+ lesvormen. Met de slimme EGYM-krachtcirkel werk je in 30 minuten aan kracht en cardio op toestellen die zichzelf automatisch instellen. En wil je liever een volledig plan op maat met een vaste coach, kijk dan naar personal training.

Ervaar het zelf met een gratis proefles

De beste manier om te ontdekken of HYROX bij je past, is er gewoon in stappen. Bij Moventes Fit Experience start elke nieuwe sporter met een gratis, vrijblijvende proefles. Doe een keer mee met de HYROX-les, ervaar de sfeer en merk zelf hoe het format werkt. Plan hier je gratis proefles en zet vandaag de eerste stap richting de startlijn.