Twaalf weken werk je met een vaste coach aan voeding, beweging, gedrag en rust. Stap voor stap, met opdrachten die passen in jouw echte leven, niet in de ideale week.
Het traject
Elke fase bouwt voort op de vorige. Eerst een fundament, dan de verdieping, en tot slot maken we het van jou.
Vertrekpunt en nulmeting. Je legt de basis met voeding, beweging, gedrag en je eerste evaluatie.
Emoties, valkuilen en je omgeving. Je leert herkennen wat je gedrag stuurt, en hoe je terugval vóór bent.
Flexibiliteit, identiteit en rust. Het systeem wordt van jou, ook op dagen dat het tegenzit.
Week voor week
Klik op een week voor het thema en de opdrachten. Alles staat ook in je persoonlijke werkboek.
Eén ankermaaltijd per dag: vast moment, vaste samenstelling. De rest van de dag mag flexibel zijn zolang dit anker staat. Zo bouw je structuur zonder streng dieet.
Opdrachten: drie vaste eetmomenten · ankermaaltijd noteren in Vytal
Geen ambitie zonder nulmeting. Je brengt je huidige activiteitenniveau in kaart en plant je minimum beweegmomenten, meetbaar en haalbaar.
Opdrachten: stappen & trainingen per week vastleggen · cardiotest uitvoeren
Gewoontes zijn geen wilskracht maar een lus van trigger, gedrag en beloning. Je ontleedt je eigen loops en ontwerpt één nieuwe gewoonte.
Opdrachten: habit loop invullen · obstakels benoemen
Met STARR (situatie, taak, actie, resultaat, reflectie) pluis je gedrag uit, gewenst én ongewenst. Zo zie je wat er werkelijk speelt.
Opdrachten: STARR op ongewenst gedrag · eerste maandevaluatie met je coach
Eetgedrag heeft triggers. Je herkent het patroon vóór je het probeert te breken, en ziet welke rol stress en emotie spelen.
Opdrachten: triggers voor eetgedrag in kaart · stress-situaties uitschrijven
Je ontwerpt je trainingsweek voor de realiteit, niet voor de ideale week. Valkuilen krijgen een plek in het plan in plaats van het plan te breken.
Opdrachten: drie trainings-valkuilen + antwoord · weekplanning maken
Ik ben iemand die, je koppelt gedrag aan identiteit en analyseert wat in je omgeving meewerkt of tegenwerkt. Met Ikigai zoek je je diepere waarom.
Opdrachten: identiteitszinnen · omgevingsanalyse · Ikigai invullen
Terugval hoort erbij, als je er een plan voor hebt. Je maakt je persoonlijke terugvalplan en evalueert fase twee met je coach.
Opdrachten: terugvalplan schrijven · tweede maandevaluatie
Vakantie, verjaardag, drukke week: je systeem leert meebuigen zonder te breken. Strak waar het moet, los waar het kan.
Opdrachten: flexregels formuleren · uitzonderingen plannen
Herstel is de helft van vooruitgang. Je werkt aan slaapritme en stress-signalen, de stille motor achter je energie.
Opdrachten: slaap- en stress-score bijhouden · één herstelmoment per dag
Wat twaalf weken geleden een opdracht was, is nu gewoon wie je bent. Je legt je nieuwe standaard vast en scherpt aan waar nodig.
Opdrachten: standaardweek beschrijven · identiteitszinnen herzien
Eindmeting naast je nulmeting: zwart-op-wit wat er veranderd is. Samen met je coach bepaal je hoe je verder traint en leeft na de Journey.
Opdrachten: eindmeting & vergelijking · plan voor de komende 12 maanden
Het weekritme
Geen losse tips, maar een vast ritme dat gedrag verandert.
Wat ging volgens systeem? Waar brak de structuur? Wat viel je op?
Eén onderwerp per week: voeding, beweging, gedrag of evaluatie.
Concrete opdrachten in je werkboek, klein genoeg om echt te doen.
Toepassen in je eigen week. Volgende week kijken we samen terug.
en dat twaalf weken lang, elke week een stap
Meetbaar, niet vaag
Wekelijks meet je op een vast moment. Routine maakt data betrouwbaar, en je coach stuurt bij op wat de cijfers zeggen, niet op gevoel. Bij start en einde staat een volledige InBody- en BioAge-meting.
Voor wie
Je bent vaker gestart dan gestopt. Hier bouw je een systeem dat óók blijft staan als de motivatie zakt.
Opdrachten zijn ontworpen voor je echte week, werk, gezin en alles ertussenin.
Je wilt zwart-op-wit vooruitgang zien. Nulmeting, tracker en eindmeting maken het concreet.
Start jouw journey
Plan een gratis intake: we bespreken je vertrekpunt, je doel en of de Lifestyle Journey 2.0 bij je past.
