Wat eet je voor en na je training?

Goede voeding maakt het verschil tussen een training die rendeert en een die tegenvalt. Toch is het niet ingewikkeld. Je hebt geen supplementen of strak schema nodig, maar het helpt wel om te weten wat je lichaam voor en na het sporten nodig heeft. In dit artikel houden we het praktisch en toepasbaar.

Voor je training: geef je lichaam brandstof

Voor een training heeft je lichaam vooral koolhydraten nodig als energie. Eet ongeveer een tot drie uur van tevoren een lichte maaltijd met koolhydraten en wat eiwit. Denk aan havermout met fruit, een boterham met kipfilet of yoghurt met muesli. Train je vroeg en lukt een maaltijd niet, dan is een banaan of een handje gedroogd fruit vlak van tevoren een prima keuze.

Na je training: herstellen en opbouwen

Na het sporten herstelt je lichaam en bouwt het op. Daarvoor heeft het eiwit nodig, aangevuld met koolhydraten om je energie weer aan te vullen. Een maaltijd met een goede bron van eiwit binnen een paar uur na je training werkt prima. Denk aan kip, vis, eieren, kwark of peulvruchten met rijst of aardappelen. Meer weten over eiwit? Lees ons artikel over hoeveel eiwit je nodig hebt.

Vergeet vocht niet

Water is minstens zo belangrijk als eten. Je verliest tijdens het sporten vocht via zweet, en zelfs licht uitgedroogd presteer je al minder. Drink verspreid over de dag genoeg en vul aan na een zware training. Je hebt geen sportdranken nodig, tenzij je heel lang en intensief traint.

Het grote plaatje telt het meest

De timing rond je training helpt, maar wat je over de hele dag en week eet, weegt zwaarder. Regelmatige maaltijden, genoeg eiwit, groente en niet te veel bewerkte producten leggen de basis. Wil je hier gericht mee aan de slag met begeleiding, lees dan over voeding coaching.

Haal meer uit je training

Voeding en training werken samen. Wil je advies dat bij jouw doel past? Elke nieuwe sporter start met een gratis, vrijblijvende proefles. Plan je gratis proefles in IJsselstein of Vianen.