Sporten in het griepseizoen: trainen met of zonder verkoudheid

Zodra de herfst inzet, gaan de verkoudheden rond. Dan komt de vraag: kun je nog trainen als je snotterig bent, of kun je beter je bed opzoeken? Het korte antwoord is dat het ervan afhangt waar je klachten zitten. In dit artikel geven we een simpele richtlijn en tips om het griepseizoen fit door te komen.

De nek-regel als vuistregel

Een handige richtlijn is de nek-regel. Zitten je klachten boven je nek, zoals een verstopte neus, een lichte keelpijn of niezen, dan kun je meestal rustig een lichte training doen. Zitten je klachten onder je nek, zoals koorts, spierpijn, benauwdheid of een zware hoest, sla je training dan over. Bij koorts geldt altijd: niet sporten. Je lichaam heeft die energie nodig om te herstellen.

Luister goed naar je lichaam

Voel je je grieperig en futloos, dan is rust geen zwakte maar de slimste keuze. Doortrainen met koorts belast je hart en verlengt je herstel. Twijfel je, kies dan voor rust of een korte wandeling in plaats van een zware sessie. Je verliest echt geen conditie van een paar dagen rust, maar wel van een uitgestelde griep die je te vroeg negeerde.

Voorkomen is beter dan genezen

Je weerstand houd je op peil met de basis: genoeg slaap, gevarieerd eten met veel groente, voldoende drinken en regelmatig bewegen. Matige, regelmatige training ondersteunt je afweer juist. Was daarnaast je handen en wees in een drukke zaal even bewust van hygiëne. Zo verklein je de kans dat je iets oploopt.

Weer opbouwen na ziekte

Ben je hersteld, begin dan rustig. Bouw de eerste week weer op met wat lichtere trainingen en luister naar je energie. De EGYM-krachtcirkel is fijn om mee te herstarten, omdat de toestellen zich automatisch op jouw niveau instellen. Bekijk in het lesrooster wanneer je terecht kunt.

Fit het seizoen door

Wil je met een vast ritme je weerstand ondersteunen? Elke nieuwe sporter start met een gratis, vrijblijvende proefles. Plan je gratis proefles in IJsselstein of Vianen.