Fit blijven op vakantie: sporten zonder sportschool

De zomer is hét moment om er even tussenuit te gaan, maar veel sporters zien hun ritme in de vakantie verdwijnen. Twee weken niets doen hoeft geen probleem te zijn, toch voelt het fijn om een beetje in beweging te blijven. Het goede nieuws: je hebt geen sportschool nodig om je conditie en kracht op peil te houden. Met je eigen lichaamsgewicht en een klein beetje ruimte kom je een heel eind. In dit artikel geven we een simpel schema en praktische tips om fit terug te komen van vakantie.

Waarom bewegen op vakantie de moeite waard is

Je lichaam verliest conditie sneller dan de meeste mensen denken, maar een paar korte trainingen per week zijn genoeg om je niveau vast te houden. Belangrijker nog: in beweging blijven houdt je energie hoog, helpt je beter slapen en maakt de overgang terug naar je normale schema een stuk makkelijker. Je hoeft er geen uur per dag in te steken. Twee tot drie korte sessies van twintig minuten doen al hun werk.

Een simpel bodyweight-schema

Dit korte circuit traint je hele lichaam zonder materiaal. Doe elke oefening 40 seconden, rust 20 seconden en herhaal de ronde drie keer.

• Squats: voor sterke benen en billen.
• Push-ups: op je knieën of tegen een muur als het zwaar is.
• Lunges: afwisselend links en rechts.
• Plank: houd je romp strak en je rug recht.
• Jumping jacks: om je hartslag omhoog te jagen.

Voel je je fit? Voeg dan een vierde ronde toe of verkort je rust. Wil je het rustiger houden, doe twee rondes. Je bepaalt zelf het tempo.

Bewegen zit ook in de kleine dingen

Niet elke vorm van beweging hoeft een training te zijn. Een stevige wandeling, een stuk zwemmen in zee of een fietstocht telt net zo goed mee. Kies de trap in plaats van de lift en verken je bestemming te voet. Zo blijf je actief zonder dat het als sporten voelt, en dat maakt volhouden een stuk makkelijker.

Zo pak je je ritme weer op na de vakantie

Ben je terug, begin dan rustig. Val niet meteen terug in je zwaarste schema, maar bouw in de eerste week weer op. Bij Moventes in IJsselstein en Vianen kun je kiezen uit groepslessen of de slimme krachtcirkel van EGYM, waarbij de toestellen zich automatisch op jouw niveau instellen. Ideaal om na een pauze weer op gang te komen. Bekijk in het lesrooster wanneer je terecht kunt.

Klaar om weer te starten?

Kom je terug van vakantie met nieuwe energie? Zet die om in een vast ritme. Elke nieuwe sporter begint met een gratis, vrijblijvende proefles. Plan je gratis proefles in IJsselstein of Vianen en bouw verder op wat je in de zomer hebt volgehouden.